PMSとは
PMSは、排卵後から月経が始まるまでの間に起こる身体的・精神的な不調の総称です。
主な原因は、排卵後に女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の分泌量が大きく変化すること。
このホルモンの波が脳内の神経伝達物質や自律神経に影響し、体と心にさまざまな不調を引き起こします。
代表的な症状として
・ イライラ・怒りっぽい・情緒不安
・ 抑うつ感・集中力の低下
・ 頭痛・肩こり・下腹部の痛み
・ むくみ・乳房の張り・食欲増進
・ 眠気・不眠・肌荒れ
などがあり、人によって症状の出方や程度は異なります。
東洋医学でみるPMSの正体
東洋医学では、PMSを「気血の流れの乱れ」「肝の働きの滞り」として捉えます。
月経周期は、体内の“気（エネルギー）”と“血（栄養・ホルモン）”のスムーズな循環によって保たれています。
しかし、ストレスや過労、冷え、感情の抑圧などが続くと、この巡りが滞りやすくなり、次のような状態を招きます。
肝気鬱結（かんきうっけつ）タイプ
ストレスや我慢が多く、イライラ・胸の張り・ため息が多い。
肝の気が滞って情緒が不安定になりやすい。
気滞血瘀（きたいけつお）タイプ
血の流れが悪く、下腹部の痛みや経血に塊がある。
月経前に頭痛や肩こりが強まる傾向。
脾虚（ひきょ）タイプ
疲れやすく、むくみや食欲不振が出やすい。
ホルモンや血液の生産が追いつかず、心身が不安定に。
このように、PMSの背景には単なるホルモンの乱れだけでなく、「体質と心のバランスの崩れ」が関係しているのです。
鍼灸によるPMSへのアプローチ
鍼灸治療では、PMSの根本にある「気血の流れ」と「自律神経のバランス」を整えます。
月経周期を自然なリズムへ導くことで、ホルモンの波をなだらかにし、症状を軽減します。
代表的なツボは以下の通りです。
三陰交（さんいんこう）
女性の体調全般を整えるツボ。ホルモンバランスを安定させ、冷えやむくみを改善。
太衝（たいしょう）
肝の気を流し、イライラや情緒の不安をやわらげる。
関元（かんげん）・気海（きかい）
下腹部の血流を促進し、月経痛や腹部の張りを和らげる。
内関（ないかん）
ストレスや不安感を抑え、自律神経を整える。
鍼やお灸による穏やかな刺激で、全身の巡りを整え、心身の緊張をゆるめていきます。
自律神経とホルモンの調整
PMSでは、自律神経が乱れることが多く、「眠りが浅い」「頭が重い」「動悸がする」などの不調が重なることもあります。
鍼灸はこの自律神経の調整に非常に効果的です。
ツボ刺激によって交感神経と副交感神経のバランスが整うと、体温調整や血流、内臓の働きが改善し、ホルモン分泌も安定していきます。
実際、定期的な鍼灸治療を続けることで、
「月経前のイライラが減った」
「痛み止めを飲まなくても過ごせるようになった」
という声も多く聞かれます。
養生（セルフケア）のポイント
鍼灸治療とあわせて、日常生活でのセルフケアを意識することで、より穏やかな周期を保てます。
１．冷えを防ぐ
下半身を冷やすと血流が滞り、PMS症状が悪化しやすくなります。
腹巻きや温かい飲み物を取り入れて。
２．ストレスをためない
深呼吸や軽いストレッチで気を流し、リラックスを心がけましょう。
３．バランスのとれた食事を
甘いものやカフェインのとりすぎは、イライラやむくみを悪化させます。
鉄分・ビタミンB群をしっかり摂取。
４．睡眠を大切に
ホルモンは夜に分泌が整うため、22〜23時には就寝するのが理想です。
まとめ
PMSは「仕方ないもの」ではなく、体からの小さなサインです。
鍼灸で体の巡りと心のバランスを整えることで、その波を穏やかにすることができます。
東洋医学の視点では、月経前の不調は「体が整う準備をしている証」。
だからこそ、無理に抑え込むのではなく、整える方向へと導くことが大切です。
毎月訪れるゆらぎを、恐れず、やさしく受け止められるように。
鍼灸は、そのための心強いサポートとなります。
「月のリズム」と上手に付き合うことで、きっとあなたの毎日が軽やかに変わっていくでしょう。
