自律神経とは何か

私たちの体は「交感神経」と「副交感神経」という2つの働きによって、体のリズムを保っています。
交感神経は“活動モード”、副交感神経は“休息モード”のスイッチのようなもの。
朝は交感神経が優位になって体が動き出し、夜は副交感神経が働いて眠りにつく――これが自然なリズムです。

しかし、ストレスや不規則な生活、スマホやPCによる夜の刺激が続くと、この切り替えがうまくいかなくなります。
本来、朝に上がるはずの交感神経が働かず、体が“休息モード”のままで起きられない、という状態になるのです。

東洋医学でみる「朝起きられない」体のサイン

東洋医学では、朝スッキリ起きられない状態を「気の不足」や「気の滞り」として捉えます。
“気”とは、生命活動のエネルギー。これが足りなければ体は動かず、滞れば重だるさや無気力感が出ます。

「気虚（ききょ）」タイプ

寝ても疲れが取れず、朝起きても力が入らないタイプ。
胃腸が弱く、食欲がない、息切れしやすい、顔色が白っぽいなどの特徴があります。
慢性的な疲れや、無理なダイエット、栄養不足などでエネルギーが枯渇していることが多いです。

「気滞（きたい）」タイプ

ストレスが多く、気分が晴れない、ため息が多い、肩や首のこりが強い人に見られます。
気が全身をスムーズに巡らないため、朝から体が重く感じられます。

「陰虚（いんきょ）」タイプ

夜遅くまで起きていたり、慢性的な緊張で体に熱がこもるタイプ。
寝つきが悪い、眠りが浅い、寝汗をかく、のどが渇くなどの症状が特徴です。
質の良い眠りが取れないため、朝の目覚めがすっきりしません。


このように、“朝起きられない”といっても、背景にある体質や生活習慣によって原因は異なります。
東洋医学では、症状だけでなく「なぜそうなったのか」を見極め、全体のバランスを整えることを重視します。

鍼灸でできるサポート

鍼灸では、自律神経のバランスを整え、体の“朝スイッチ”を自然に入れられるようサポートしていきます。

① 自律神経の切り替えを助ける

首や背中、腹部などのツボを使い、交感神経・副交感神経のバランスを整えます。
特に「風池（ふうち）」「百会（ひゃくえ）」「天柱（てんちゅう）」などのツボは、自律神経を整える効果が高く、施術中に深いリラックス状態になる方も多いです。
「施術の途中で眠ってしまった」「終わったあと頭がスッキリした」と感じる方も少なくありません。

② 気血の巡りを改善

「気」や「血（けつ）」の流れが滞っている人には、「合谷（ごうこく）」や「足三里（あしさんり）」などを使って巡りを促します。
体の内側から温まり、だるさや重さが取れていくのを実感できます。

③ 睡眠の質を上げる

夜にしっかり副交感神経が働くように調整し、「眠りの質」から整えるのも鍼灸の得意分野です。
ツボの刺激によってリラックスホルモンが分泌され、自然な眠気が訪れるようになります。
結果として、朝の目覚めが軽くなり、1日のスタートが楽になります。

３つのタイプ（気虚・気滞・陰虚）を東洋医学的にどう改善していくのか

気虚（ききょ）タイプの改善法

特徴：疲れやすい・朝起きても力が入らない・胃腸が弱い・顔色が白い


＜　鍼灸　＞

足三里（あしさんり）：胃腸の働きを助け、気を補う代表ツボ

関元（かんげん）：体の中心のエネルギーを高めるツボ

中脘（ちゅうかん）：胃腸の調整、食欲不振の改善

鍼やお灸で“気”を補い、内臓の働きを高めていきます。弱った胃腸が元気になると、朝のだるさも軽くなります。


＜　養生　＞

温かい食事・白湯をとる

睡眠をしっかり確保（23時までに寝る）

無理な運動やダイエットを避ける


＜　食養生　＞

山芋、かぼちゃ、鶏肉、米、ハチミツなど“気を補う食材”を。
冷たい飲み物や生野菜の摂りすぎは控えます。

気滞（きたい）タイプの改善法

特徴：ストレスが多い・ため息が多い・胸やお腹が張る・朝から重い


＜　鍼灸　＞

太衝（たいしょう）：ストレスによる気の滞りを解消

内関（ないかん）：胸のつかえや不安感に

合谷（ごうこく）：気の巡りを全身に広げるツボ

滞っていた“気”を流すことで、体も気分も軽くなります。治療中に深呼吸が自然と出る方も多いです。


＜　養生　＞

運動やストレッチで気を巡らせる

深呼吸、音楽、香りなどでリラックス

感情を抑え込まず、軽く口に出して吐き出す


＜　食養生　＞

柑橘類、しそ、生姜、ネギ、ミントなど“香りのある食材”で巡りを助ける。

甘いもの・油っこいものの摂りすぎは「気滞」を悪化させるので注意。

陰虚（いんきょ）タイプの改善法

特徴：眠りが浅い・のぼせる・寝汗・喉が渇く・夜更かしが多い


＜　鍼灸　＞

照海（しょうかい）：体の潤いを補い、のぼせを鎮める

太谿（たいけい）：腎を補い、深い眠りを促す

三陰交（さんいんこう）：ホルモンバランスと血流改善

陰虚タイプは“冷やす”より“潤す”が大事。熱を鎮め、体の内側に潤いを戻します。


＜　養生　＞

夜更かしを避け、0時前には就寝

カフェイン・刺激物を控える

パソコンやスマホの光を寝る1時間前には減らす


＜　食養生　＞

黒ごま、豆乳、ゆり根、白きくらげ、梨など“潤いを補う食材”を。

スパイスやアルコールは控えめに。

共通して大切なこと

どのタイプでも共通して大事なのは、


・　無理せず、体の声を聞くこと

・　朝日を浴びること（交感神経を自然にオンにする）

・　呼吸を深くすること（気の巡りを促す）

まとめ　〜朝を軽くするために〜

朝起きられないという悩みは、怠けではなく、体からのサインです。
東洋医学では「心身一如（しんしんいちにょ）」、つまり体と心はひとつと考えます。
心の疲れも体の不調も、気の流れや自律神経の乱れとして現れるのです。

鍼灸は、無理に体を動かすのではなく、“自然に動ける状態”へ導く施術。
朝、目覚めた瞬間に「少し軽いかも」と感じる、その積み重ねが本当の回復につながります。

「朝がつらい」「寝ても疲れが取れない」という方は、体のバランスを見直すサインかもしれません。
鍼灸で心と体のスイッチを整え、穏やかな朝を取り戻してみませんか。