「首が常に重だるい」
「デスクワークの後、頭まで重くなる」
「マッサージしてもすぐ戻ってしまう」

このような首こりにお悩みではありませんか？
首は約5kgある頭を一日中支え続けている、非常に負担の大きい部位です。特にスマートフォンやパソコン作業が日常化している現代では、前かがみ姿勢が続き、首にかかる負担は想像以上に増えています。

一時的に楽になってもすぐ元に戻る

それは「首だけ」の問題ではない可能性があります。

首こりとは？症状の特徴

首こりとは、首から肩周囲の筋肉が過緊張を起こし、血流が滞ることで生じる不快症状です。

主な症状として、
・首の重だるさ、可動域の低下（振り向きづらい）
・頭痛や眼精疲労、吐き気やめまい
・集中力低下、睡眠の質の低下
などが挙げられます。

慢性化すると「常に違和感がある状態」が当たり前になり、ご本人が不調に慣れてしまうケースも少なくありません。

首こりが起こる主な原因

① 長時間の前傾姿勢
スマホやPC作業によるストレートネック傾向。
頭が前に出ることで、首の後面筋群に持続的な負担がかかります。

② 肩甲骨・背中の可動性低下
背部が硬くなると、首だけで動きを代償するため負担が集中します。

③ ストレスと自律神経の乱れ
交感神経が優位になると筋緊張が持続し、血流が低下します。

④ 冷え・血流不足
冬場や冷房環境では筋肉が収縮しやすくなります。

首こりは「局所症状」でありながら、全身状態の影響を強く受ける点が特徴です。

首こりのタイプ分類

・筋緊張型
押すと痛い・夕方悪化→ 局所筋の血流改善が重要

・自律神経型
首こり＋頭痛・めまい・不眠→ 全身調整が必要

・姿勢不良型
慢性的で改善と再発を繰り返す→ 構造バランスの調整が必要

タイプを見極めることで、施術の深さや刺激量を変えていきます。

東洋医学からみた首こり

東洋医学では首は「気血の通り道」とされます。
特に、手足へ流れる経絡が集中する重要な部位です。

・気滞 → 重だるさ
・瘀血 → 頭痛
・肝気鬱結 → ストレス性のこり
・腎虚 → 慢性疲労型

つまり首こりは、単なる筋肉疲労ではなく「全身バランスの乱れのサイン」と捉えます。

高田馬場はりきゅう院の鍼灸施術

① 評価を最重視します
施術前に必ず行うのが、
・頚部、肩甲骨の可動域チェック
・筋緊張の深さの確認
・自律神経バランスの評価
首こりでも、原因が「筋肉主体」なのか「神経主体」なのかでアプローチは大きく変わります。

② 深層筋へのアプローチ
首こりで重要なのは、表面の僧帽筋だけではありません。
頭半棘筋、頚板状筋、肩甲挙筋、後頭下筋群、これら深部筋の緊張が慢性化していることが多いのです。

当院では髪の毛ほどの細い鍼を使用し、必要最小限の刺激で深層筋へアプローチします。
鍼を刺入すると、
・筋の過緊張が緩む
・局所血流が改善
・発痛物質の排出促進
といった生理反応が起こります。
「ズーンと響く感じ」は、筋緊張がほどけるサインでもあります。

③ 自律神経調整
慢性首こりの多くは交感神経優位状態です。
そのため、
・背部兪穴への施術
・手足の経穴刺激
・腹部調整
を行い、副交感神経が働きやすい状態へ導きます。
施術中に「眠くなる」「呼吸が深くなる」方が多いのは、自律神経が整っていく反応です。

④ 鍼通電（低周波）
慢性化し硬結が強い場合には、必要に応じて鍼通電を行います。
低周波刺激により、
・筋ポンプ作用の促進
・深部循環の改善
・神経興奮の鎮静
が期待できます。
強い刺激ではなく、心地よい範囲で調整します。

⑤ 再発予防まで考えた施術
単に緩めるだけでなく、
・胸郭の可動性改善
・姿勢バランス調整
・呼吸の質向上
を行うことで、首に負担が集中しにくい体へ整えていきます。

症例紹介

症例①：30代女性（在宅ワーク）
長時間のパソコン作業により首こりと頭痛が慢性化。週の後半になると頭痛が強くなる状態。
首肩周囲の緊張緩和と自律神経調整を中心に週1回施術を行い、1ヶ月後には頭痛の頻度が半分程度に減少。

症例②：40代男性（営業職）
仕事のストレスが強い時期に首から肩にかけて強い張りと重だるさを自覚。夜間の眠りも浅い状態。
自律神経を整える施術と頚部の調整を継続し、徐々に首の張りが緩和し、睡眠の質も安定。

症例③：20代女性（事務職）
慢性的な首こりに加え、緊張型頭痛を月に数回繰り返す状態。
首・肩・背部の緊張緩和と姿勢バランスの調整を行い、数回の施術後には頭痛の強さが軽減し、日常生活が楽になった。

よくある質問（FAQ）

Q. 首に鍼を刺すのは怖くないですか？
A. 髪の毛ほどの細い鍼を使用します。状態を見ながら安全に行います。

Q. 何回くらい通えば良いですか？
A. 慢性の場合は数回〜数ヶ月の調整が目安です。

Q. マッサージとの違いは？
A. 表面だけでなく、深部筋や自律神経にアプローチできる点が特徴です。

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首こりは姿勢、ストレス、血流、自律神経が複雑に関与する症状です。

その場しのぎではなく、根本から整えることが大切です。
高田馬場で首こりにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
首の軽さは、日常の質を大きく変えます。

【執筆者 紹介】
高田馬場はりきゅう院
院長：三野

【グループ院 紹介】
東京α鍼灸院：中目黒駅
渋谷α鍼灸院：渋谷駅
吉祥寺αはりきゅう院：吉祥寺駅
三茶はりきゅう院：三軒茶屋駅