「朝起きたら首が動かない」
「振り向こうとすると鋭い痛みが走る」
「数日経ってもなかなか良くならない」
このような“寝違え”でお困りではありませんか？
寝違えは突然起こる急性の首の痛みです。
軽いものなら数日で改善しますが、無理に動かしたり放置したりすると、痛みが長引き慢性の首こりへ移行することもあります。
寝違えとは？症状の特徴
寝違えは、医学的には「急性頚部痛」の一種と考えられます。
睡眠中の不自然な姿勢や急な筋緊張により、首周囲の筋肉や関節に炎症が起きた状態です。
主な症状は、
・首を特定方向に動かすと鋭い痛み
・可動域の著しい制限（振り向けない、上を向けない）
・肩や背中にかけての張り
・深呼吸時の違和感
特徴的なのは「動かした瞬間に痛む」ことです。
炎症が強い初期は、無理にストレッチをすると悪化することもあります。
寝違えが起こる主な原因
① 睡眠中の不自然な姿勢
長時間、首が回旋・側屈した状態で固定されることで筋に微細損傷が生じます。
② 深部筋の疲労蓄積
日常的な首こりがあると、些細なきっかけで急性炎症へ移行します。
③ 冷え
冷房や冬場の冷えにより筋肉が収縮しやすくなります。
④ ストレス・自律神経の緊張
交感神経優位状態では筋緊張が持続し、回復力が低下します。
寝違えは「突然起こる」ように見えて、実は蓄積の結果であることが少なくありません。
寝違えのタイプ分類
・炎症強度型（急性期）
少し動かすだけで強い痛み→ 刺激量を抑えた鎮静施術が必要
・筋拘縮型
数日経過し、硬さが主体→ 血流改善が重要
・背部連動型
首だけでなく肩甲骨・背中が原因→ 広範囲の調整が必要
タイプを見極めることで、悪化を防ぎながら回復を促します。
東洋医学からみた寝違え
東洋医学では寝違えは「外邪（風寒）」の侵入や「気血の滞り」と捉えます。
・風寒 → 急な強い痛み
・気滞 → 動かすと痛む
・瘀血 → 固定したような痛み
・肝の緊張 → ストレス関連
特に首は経絡が集中する重要部位です。
局所だけでなく、全身バランスを整えることで回復が早まります。
高田馬場はりきゅう院の寝違え施術
【局所への最小限アプローチ】
寝違えで関与しやすい筋肉は、胸鎖乳突筋、肩甲挙筋、頚板状筋、僧帽筋上部線維。
炎症期は、患部に直接強刺激を与えず、周囲から緊張を緩めます。
鍼刺激により、
・痛み物質の抑制
・局所循環改善
・筋スパズムの解除
が期待できます。
【背部・肩甲骨調整】
首の動きは背中と連動しています。
背部兪穴や肩甲骨周囲を調整することで、首への負担を軽減します。
【自律神経の安定化】
急性痛は交感神経をさらに高めます。
腹部や手足の経穴を用い、副交感神経優位へ導きます。
「施術後に呼吸が楽になる」方が多いのはこのためです。
【回復段階に応じた通電療法】
炎症が落ち着いた段階で、必要に応じて低周波鍼通電を行います。
・深部循環促進
・可動域回復
・再発予防
段階に応じて施術内容を変えることが重要です。
症例紹介
【症例①】30代男性：デスクワーク
朝起床時に首が右へ回らず、振り向くことも困難な状態で来院。炎症初期と判断し、患部への強刺激は避け、周囲筋の緊張緩和と循環改善を目的に弱刺激で施術を実施。肩甲帯と背部の連動性も整えながら段階的に可動域を広げ、3回の施術で日常生活に支障のないレベルまで回復。
【症例②】40代女性：育児中
抱っこ姿勢が長時間続き、慢性的な首・肩の疲労を自覚。疲労が蓄積すると寝違えを繰り返す状態で来院。頚部のみでなく、背部・骨盤を含めた全身バランス調整と自律神経の安定を図る施術を実施。週1回の施術を5回継続し、首の可動域が安定し再発頻度も減少。
【症例③】20代男性：営業職
仕事のストレスが強い時期に突然首が動かしづらくなり発症。首周囲の強い緊張に加え、睡眠の質の低下も認められた。頚部深部筋の緊張緩和と自律神経調整を中心に施術を行い、数回の施術後には首の可動域が改善。併せて睡眠の質も向上し、再発予防につながった。
よくある質問（FAQ）
Q. 寝違えはすぐ鍼をして大丈夫ですか？
A. 基本的には安静にし、必要に応じてアイシングで様子をみてお過ごしください。
発症当日に施術を希望される場合は、炎症状態を確認した上で安全に行います。
Q. 何日くらいで良くなりますか？
A. 軽度なら1〜3回、強い場合は数回必要です。
Q. 放置しても治りますか？
A. 軽度なら自然軽快しますが、慢性化するケースもあります。
お問い合わせはこちら
寝違えは、姿勢の蓄積、筋疲労、冷え、自律神経が複雑に関与します。
その場しのぎではなく、再発しにくい状態へ整えることが大切です。
高田馬場で寝違えにお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
【執筆者 紹介】
高田馬場はりきゅう院
院長：三野 紗来
【グループ院 紹介】
東京α鍼灸院：中目黒駅
渋谷α鍼灸院：渋谷駅
吉祥寺αはりきゅう院：吉祥寺駅
三茶はりきゅう院：三軒茶屋駅
